ばもblog | 栄養×筋肉 | 「身体研究所」 | 一緒に身体の知識を深め健康寿命を伸ばそう

2025/8/9

【これで差がつく】プロテインだけじゃ足りない？トレーニング後の栄養摂取が筋肥大のカギ！

プロテインだけじゃ足りない？「筋トレ後にはプロテイン」このフレーズ、聞いたことある方も多いのでしょうか？実際、トレーニング後に栄養を取るのはとても重要です。でもその内容やタイミングを間違えると、せっかくのトレーニング効果を十分に活かせないこともあります。今回は“筋肥大“を目的としたトレーニング後の栄養摂取について、専門的すぎない視点からわかりやすく解説していきます。なぜトレーニング後の栄養摂取が重要なのか？筋肉は“壊して“、“修復“して大きくなる筋トレすると、筋繊維が微細に損傷します。こ ...

栄養の基礎

2025/8/8

脂質の真実：まだ“悪者“だと思ってる？間違いやすい脂質の理解と役割

脂質の真実：まだ“悪者”だと思ってる？本当に知ってほしい知識脂質とは？知られざるその役割と重要性「脂質は太る？」「脂質は健康に悪い」「なるべく避けた方がいい」そんなイメージ、あなたの中にもありませんか？確かに、一昔前まではテレビや雑誌で「低脂肪」が流行し、スーパーでは“脂質ゼロ”の食品がズラリと並びました。でも、実はその考え方もう古いんです。今は栄養学や医療の現場では、「脂質は体にとって必要不可欠な栄養素」というのが常識になっています。この記事では、そんな“脂質“に関する誤解を解きながら解説 ...

栄養の基礎

2025/8/6

【意外と知らない】身体を動かすエネルギー“ATP“とは？身体を動かすメカニズムを解説

身体を動かすエネルギーの正体私たちが歩いたり、重いものを持ち上げたり、声を出したりできるのは、すべてATP（アデノシン三リン酸）という物質のおかげです。ATPは、身体を動かすためのエネルギー源として働いており、人間の活動のすべてを支えている“ガソリン”のような存在です。細胞の中では、ATPが分解されることでエネルギーが放出され、それを使って筋肉を動かしたり、内臓を働かせたりしています。このATPなしに、私たちは一歩も動けません。 ATPは体内で作ってはすぐ使われる「ATPがエネルギーなら体内にいっぱ ...

栄養の基礎症状ブログ

2025/8/15

【知らないっと危険】水を飲まないと人はどうなってしまうのか？脱水と予防法徹底解説

水を飲まないと人は何日で死ぬのか？私たちの身体にとって「水」は欠かせない存在です。実は、成人の身体の約60％〜65％が水分で構成されているといわれており、水が不足することで身体に大きなダメージが生じます。では、もし水をまったく摂らなかった場合、人は何日生きられるのでしょうか？結論から言えば、水を1滴も摂らなければ、4〜５日程度で命の危機に直面すると言われています。一方、食べ物を摂らなくても、水と睡眠さえ確保できれば2〜3週間は生存できるケースもあるのです。この記事では、水分不足がもたらす影響や ...

栄養の基礎

2025/8/2

アルコールは栄養素じゃない？

エンプティカロリーが身体を疲弊させる理由「アルコールは１gあたり７kcalあるから、エネルギー源になるんじゃないの？」こう考える人も少なくありません。確かに、糖質や脂質と比べてもアルコールのカロリーは高めです。しかし、アルコールには「栄養素」と呼ぶための条件が満たされていません。栄養素とは？栄養素と呼ばれるには３つの条件が必要になります。 ①身体を動かすエネルギー源になれること ②身体を作る材料になること ③身体の調子を整えるものこのいずれかを満たしていなければなりません。アルコールは栄養 ...

栄養の基礎

2025/8/1

【水】ただの水じゃない！栄養も代謝も“水“無しでは動かない

水は生命の土台です。「水はカロリーがないから栄養ではない」そう思っていませんか？確かに、水にはカロリーも糖質も糖質もタンパク質も含まれていません。ですが、水がなければどんな栄養素も吸収・代謝されず生命維持できません。近年、世界保健機構（WHO）をはじめ、水を「５大栄養素に次ぐ、６大栄養素」として正式に位置づける動きが広がっています。それほどまでに、水は身体にとって必要不可欠な存在なんです。私たちは”食べる”よりも”飲む”ことを忘れてはいけないのです。水は身体の約６０％を占めるんです。水は、血 ...

栄養の基礎

2025/7/31

【バカにできない】ビタミンとミネラルが不足すると代謝は止まる！体調不良の原因と改善方法

ビタミン、ミネラルは“健康のカギ“ですビタミンとミネラルは代謝やコンディションに不可欠な「身体の潤滑油」です。食事と聞いて「炭水化物」「脂質」「タンパク質」といった“エネルギーになるもの“を思い浮かべる人は多いと思います。でも実は、それらの栄養素だけでは、健康は保てません。「エネルギーは作れるけど、使えない」「筋トレしているのに筋肉がつかない」「食事を見直しても疲れやすい」そんなときカギを握っているのがビタミン、ミネラルです。ビタミン・ミネラルは、体を直接つくる材料でも、エネルギー源でもあ ...

栄養の基礎

2025/7/31

【タンパク質は筋肉だけじゃない】肌・内臓・免疫を支える必須栄養素！

タンパク質は筋肉をつけたい人だけのものではありません。人間に必要不可欠な栄養素“タンパク質“ 「タンパク質って筋トレしている人が多く摂るものですよね？」こうしたイメージを持っている方は少なくありません。確かに、筋肉の材料になる栄養素としてタンパク質は有名です。ですが、実はタンパク質の役割はそれだけにとどまりません。髪・皮膚・血液・酵素・ホルモン・免疫細胞・・・私たちの身体のほとんどはタンパク質からできています。つまり、筋肉を鍛えていなくても、健康的に生きるために絶対欠かせない栄養素なのです。 ...

栄養の基礎

2025/7/31

【脂質＝体脂肪じゃない】脂質は悪者じゃない！ホルモンや細胞を作る重要な栄養素と健康効果

脂質は「悪者」ではありません。脂質は、実は身体の調子を整えるために不可欠な“必須栄養素“です。「脂質は太るからカットすべき」と考えていませんか？確かに、脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーを持ちます。しかし、それは“高エネルギーで効率がいい“という話であって、「太る＝脂質のせい」とは限らないのです。実際には、脂質は人間の身体にとって必要不可欠な栄養素です。細胞膜の材料になったり、ホルモンの生成、体温の調整、脳や神経の機能にも関わっています。むしろ、極端に脂質 ...

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